Sog‘lom uyqu uchun qancha uxlash kerak?

Sog‘lom uyqu uchun qancha uxlash kerak?

Uyqu sifati inson salomatligi va samaradorligiga bevosita ta’sir qiladi. Bolalar va kattalar uchun tavsiya etilgan uyqu normasi yoshga qarab farqlanadi. Odatda kattalar uchun kuniga 7-8 soat uyqu norma hisoblanadi. O‘qishga yoki ishlashga tayyorlanish davomida bu rejimga amal qilmaslik insonning diqqat, xotira va umumiy holatiga salbiy ta’sir qiladi.

Uyqu yetishmovchiligi alomatlari

Agar inson yetarlicha uxlashga e’tibor bermasa, quyidagi muammolar yuzaga kelishi mumkin:

• Tez charchash va energiya yetishmovchiligi
• Diqqat va xotira pasayishi
• Immunitetning zaiflashishi
• Kayfiyat o‘zgarishi, depressiya yoki asabiylashish
• Yurak-qon tomir kasalliklari xavfining oshishi

Sifatli uyqu uchun tavsiyalar

• Tungi uyquni tartibga solish – har kuni bir vaqtda uxlash va uyg‘onish organizm uchun foydalidir.
• Telefon va ekranlardan voz kechish – yotishdan kamida 1 soat oldin ekran qarashni to‘xtatish uyqu sifatini yaxshilaydi.
• Xona sharoitini nazorat qilish – salqin va qorong‘i muhit yaxshi uyqu uchun muhim omillardan biridir.
• Kechqurun og‘ir ovqat iste’mol qilmaslik – hazm jarayoni kechasi organizmni zo‘riqtirishi mumkin.
• Muntazam jismoniy faollik – kun davomida jismoniy harakat qilish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Agar uyqu bilan bog‘liq muammolar uzoq davom etsa, shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi.