Imtihon oldidan stressni yengishning samarali usullari

Imtihon oldidan stressni yengishning samarali usullari

Imtihon jarayoni ko‘pchilik uchun hayajonli kechadi. Ayrimlar so‘nggi daqiqalargacha o‘qishga harakat qiladi, boshqalar esa asabiylashib, konsentratsiyasini yo‘qotadi. Quyidagi tavsiyalar imtihon oldidan stressni kamaytirish va samarali tayyorgarlik ko‘rish uchun yordam beradi.

Tayyorgarlikning muhim jihatlari

• Imtihonga 17-18 soat qolganda tayyorlanishni to‘xtating.So‘nggi daqiqalarda katta bosim bilan o‘qish natijasida ma’lumotlar kamroq yodda qoladi. Tajriba shuni ko‘rsatadiki, imtihonga yaqin qolganda ko‘proq o‘qish eslab qolish samaradorligini pasaytiradi.
• Betartib o‘qishdan saqlaning.Imtihon arafasida materiallarga shoshilinch ko‘z yugurtirish faqat chalkashlikka olib keladi. Bu esa test yoki og‘zaki javob berish jarayonida faqat omadga tayanishga majbur qiladi.
• Miyani hordiq chiqarishga tayyorlang.Imtihondan oldin miyaning haddan tashqari charchab qolishi natijalarga salbiy ta’sir qiladi. Shu sababli, so‘nggi daqiqalarni faqat tayyorlanish emas, balki dam olishga ham bag‘ishlash kerak.
• Stressni kamaytirish uchun foydali mashg‘ulotlar
• Sayr qilish va dush qabul qilish.Tashqarida yurish, toza havodan nafas olish va iliq dush qabul qilish asab tizimini tinchlantiradi.
• Kulgu orqali stressdan xalos bo‘lish.Komediya yoki yumoristik dasturlar tomosha qilish stressni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi va ishtahani normallashtiradi. Bu ilmiy jihatdan tasdiqlangan usullardan biridir.
• To‘yib uxlashni unutmang.Imtihondan oldin yetarlicha uxlash miyaning yaxshi ishlashi uchun muhim. Kunning ikkinchi yarmida kofe, shokolad, kola va kuchli choy kabi mahsulotlarni iste’mol qilmaslik uyqu sifatini yaxshilaydi.
• Psixologik tayyorgarlik va tasavvur texnikasi
• Imtihon jarayonini oldindan ko‘z oldingizga keltiring.Tasavvuringizda quyidagi manzarani yaratishga harakat qiling:

• Siz imtihon auditoriyasiga kirdingiz.
• Bilet yoki test varaqasini oldingiz.
• Xotirjam ravishda javob bera boshladingiz.
• Nazoratchilar sizning bilimlaringizdan qoniqish hosil qilishmoqda.
• Yakunda o‘zingiz istagan natijaga erishdingiz.

Bu texnikani qayta-qayta takrorlash sizni ruhiy jihatdan tayyorlaydi va hayajonni kamaytiradi.

• To‘g‘ri ovqatlanish ham muhim.Kechki ovqatda uglevodlarga boy taomlarni tanlash tavsiya etiladi. Oqsilga boy mahsulotlarni esa kamroq iste’mol qilish lozim. Uyqudan oldin bir stakan iliq suvga asal qo‘shib ichish esa asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Xulosa

Imtihon arafasida faqat bilimga tayangan holda tayyorlanish yetarli emas. Fikrlash, tasavvur qilish va tanani tinchlantirish ham natijalarga ta’sir qiladi. Ushbu tavsiyalar imtihon oldidan stressni kamaytirish va tayyorlanish samaradorligini oshirishga yordam beradi.