Optimal uyqu vaqti qancha bo‘lishi kerak?

Uyqu inson salomatligi uchun juda muhim omillardan biri hisoblanadi. To‘g‘ri uyqu rejimi diqqatni jamlash, immunitetni mustahkamlash va umumiy farovonlikni saqlashga yordam beradi. Lekin qancha uyqu yetarli va optimal hisoblanadi?

Uyqu soatlarining organizmga ta’siri:

• 0-2 soat – Diqqatni jamlash qiyinlashadi, e’tibor pasayadi.
• 3-4 soat – Qondagi qand miqdori oshadi, tana vazni ortadi.
• 5-6 soat – Mushak massasi kamayadi, ochlik hissi kuchayadi, immunitet zaiflashadi.
• 6-7 soat – Minimal tiklanish uchun zarur, lekin yetarli emas.
• 7-8 soat – Organizmni barqaror saqlash va qondagi qand miqdorini normal holatda ushlab turish uchun yetarli.
• 8-9 soat – Kattalar uchun eng optimal uyqu miqdori.
• 10 soat – Stress yoki jismoniy og‘irlikdan so‘ng to‘liq tiklanish uchun kerak bo‘ladi.

Xulosa:Sog‘lom hayot kechirish uchun kattalar kuniga 7-9 soat uyqu olishlari tavsiya etiladi. Uyqu yetishmovchiligi diqqatning pasayishi, immunitetning zaiflashishi va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har kuni yetarlicha dam olish muhimdir.