Многие абитуриенты стараются ограничить сон тем, что “приходится учиться”. Например, среди моих читателей также есть те, кто спит по 3-4 часа в сутки и старается посвятить все остальное время учебе. Хотя этот их выбор кажется хорошим с точки зрения того, чтобы меньше спать и больше учиться, он также очень вреден с точки зрения негативных последствий для здоровья, таких как снижение тяги к обучению.

Что такое сон?

Когда мы спим, наше тело находится в состоянии полного “самолечения, восстановления”, и во время нашего сна наш мозг занят восстановлением всех органов нашего тела. Точно так же, как болезнь лечится, сон также лечит “болезни” усталости, которые накапливаются в течение дня в организме человека. Для полноценного осуществления такого процесса самовосстановления организму потребуется достаточное количество времени, то есть достаточный сон. Если организм не отдыхает достаточно времени, он не может полностью восстановить себя, усталость не полностью устраняется, и в результате мы продолжаем ходить в течение дня с сонливостью, как больной человек.

Сон столько времени, сколько требует ваше тело, полезен для вас со всех сторон. Хотя многое может показаться нам более интересным, когда мы бодрствуем, чем когда мы спим, мы не должны забывать, что время, которое человек проводит во сне, очень полезно для его здоровья. Сколько часов сна достаточно, зависит от наших “биологических часов”, которые находятся в нашем организме. Такие часы есть у всех. Для кого 9 часов сна в сутки считаются средним временем отдыха, в то время как другие могут бодрствовать весь день даже при 7 часах сна.

Не теряйтесь во сне. Некоторые ошибочно полагают, что сокращение сна толька на час не оказывает негативного влияния на активность человека в течение дня. Когда уровень сна, требуемый вашими биологическими часами, сокращается даже на 1 час, это состояние может привести к снижению внимания в течение дня, ухудшению памяти, быстрому отвлечению внимания и даже к ожирению, если вы едите больше, чем нужно.

Режим сна человека меняется очень тяжело. Например, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера в течение нескольких месяцев постоянным, обычным способом-то есть, если вы внезапно измените время сна на 12 часов вечера и даже позже, ваше тело будет очень трудно адаптироваться к этому изменению. Поэтому сон нужно максимально нормализовать и привести в порядок.

Часто абитуриенты усердно учатся в течение недели, посещая занятия, не засыпая по ночам, а в выходные, например, в воскресенье, стараются ложиться спать весь день, не отказываясь от сна. Этим они пытаются погасить недельный “долг " сна. Это правда, что если вы заболели, ограничившись недельным сном, вы можете вернуть его, дольше спя в выходные дни. Но помните,что вы не можете избавиться от недельного долга сна за один день! Поэтому старайтесь не ст
ать должником от сна.

Как долго спать? Качество сна на первом месте, а не продолжительность сна. Вы можете спать по 9 часов в неудобных условиях и ходить, чувствуя усталость в течение дня. Но человек, отдохнувший 5 часов в очень уютной, темной, прохладной, тихой и без шума комнате, может чувствовать себя намного лучше, чем вы. Поэтому обращайте внимание на качество, а не на количество часов сна. Держите спальное место в чистоте, следите за тем, чтобы помещение было темно, защищено от сквозняков и шума. Никто не должен будить вас напрасно во время вашего сна. Если ваш сон нарушается несколько раз в течение ночи, ваш режим сна может быть нарушен, и в результате ваше тело не сможет полностью выполнить процесс самовосстановления.

Как узнать свои биологические часы и сколько часов вам нужно спать за ночь? Следующие ситуации указывают на то, что человек недостаточно спит ночью и, как правило, не соблюдает часы сна:

• когда будильник необходим, чтобы проснуться вовремя;
• даже после того, как будильник выключен, если он должен мигать в течение нескольких минут;
• когда очень трудно встать с постели на рассвете;
• когда их утро занято суетой и фантазиями о том, чтобы просто лечь спать;
• в теплых комнатах, на собраниях и уроках, особенно если приходит сон, когда учитель говорит;
• когда наступает сон в машине и после еды;
• если нет возможности продолжать работу, не поспав после обеда;
• если вы быстро засыпаете в вечернее время и засыпаете во время просмотра телевизора;
• требуется спать весь день в выходные дни.;
• засыпает в течение 5 минут после засыпания.

Если у вас также есть по крайней мере три из вышеперечисленных состояний, это означает, что у вас нет необходимых часов ночного сна. Это может быть очень опасно для вас. На данный момент Вы можете продолжать читать, борясь с вышеуказанными состояниями, но вскоре это состояние, описанное выше, приведет к ухудшению вашего здоровья. Постарайтесь максимально отсортировать время сна.

Этапы сна и” КТ " сна. Сон делится на несколько важных этапов. Каждый проходит через эти этапы, когда ложится спать по ночам. Если они нарушают ваш сон ночью или разбудят вас, некоторые важные этапы сна могут остаться незавершенными. Это, как уже было сказано, приводит к вялотекущей активности человека в течение дня.

Основные две части сна делятся на контактные и неконтактные. КТ – это” нерегулярное движение глаз " (REM-Rapid I Movement), которое начинает происходить, когда человек погружается в глубокий сон. При этом человеческий глаз продолжает неуклонно и хаотично двигаться в потные стороны.

Первая не КТ стадия состоит из трех частей:

КТ-сон наступает после полного прохождения трех вышеуказанных состояний. Все три вышеперечисленных состояния занимают в среднем 70-90 минут, поэтому уместно сказать, что КТ-сон наступает через 70-90 минут после того, как вы заснули. На стадии КТ сна начинаются сновидения. Во время вышеупомянутого трехэтапного сна без КТ у человека нет снов, именно после того, как полный КТ проходит фазу сна, человеческий мозг начинает показывать “фильм” своим хозяевам. Во время этой фазы сна мышцы рук и ног очень сильно расслабляются. Человеческое тело становится почти безжизненным. Для каждого человека самым важным этапом сна является КТ – сон.

Постарайтесь, чтобы в течение 70-90 минут после засыпания ваш сон вообще не нарушался. Потому что, как только вы проснетесь, вам придется снова пройти этапы сна с самого начала, чтобы получить доступ ко сну на стадии КТ. Пока вы не спите во время КТ-сна, энергия вашего тела не восстанавливается, и вы вообще не спите.

Качество сна зависит не только от комнаты, в которой человек спит, и от часов сна. Плохие, вредные привычки, которые вы делаете в течение дня, негативно влияют на ваш ночной сон. Если вы курите, пьете алкоголь, то ночной сон не принесет никакой пользы вашему организму. Потому что он справляется только с последствиями дневного вредного воздействия и не успевает расслабиться. Вообще, сам по себе факт того, что абитуриент курит или употребляет алкоголь, является глупостью. Потому что талибы должны стремиться изучать только науку и стремиться к поступлению в высшее учебное заведение. А пороки курения и питья, которые являются полным вредом для любого человека, являются одними из самых больших врагов человека, изучающего науку.

Советы по сну соискателям. Если у вас много занятий, у вас нет другого выбора, кроме как проводить ночи за чтением книг, если вы не проводите полные часы сна в обстановке сна, разберитесь со своим сном, следуя приведенным ниже советам:

• всегда старайтесь спать КТС. Помните, что по крайней мере 3 часа сна КТС каждую ночь необходимы для вашего тела. КТС требуется не менее 70-90 минут, чтобы заснуть, а затем, по крайней мере, 3 часа КТС сна! Восстановите свои силы, чтобы получить знания, точно измеряя свой сон;
• освободитесь от долгов и постарайтесь погасить свои долги, как только сможете. Помните, что вы не сможете хорошо усвоить уроки, если будете бродить без сна в течение дня;
• обратите внимание на качество вашей спальни. держите отвлекающие факторы от сна подальше от спальной комнаты;
• не поддавайтесь вредным привычкам. Помните, что все, что бесполезно, вредно для вас!

Роль сна в получении знаний неоценима. Отдых излечит всю вашу усталость и повседневную суету. Чем важнее для поступающих учеба, учеба, получение знаний для поступления в высшие учебные заведения, тем важнее для них сон, отдых и здоровье