Необходимые методы в период подготовки к экзаменам, значительно повышающие память, внимание и даже настроение

ББС собрала список советов, которые могут помочь абитуриентам добиться успеха, опираясь на мнения нейробиологов, экстрасенсов, диетологов и преподавателей, а также студентов.

1. Завтрак и “питание для мозга”

Организм нуждается в энергии для правильного функционирования. А способность мозга концентрироваться зависит именно от стабильного источника энергии в виде глюкозы.

Исследования показывают, что учащиеся, которые всегда завтракают, получают отличные результаты, они сосредотачивают свое внимание на одной точке во время экзамена и хорошо запоминают информацию.

Итак, начните день с завтрака, который постепенно заряжает вас энергией в утренние часы: овсяная каша, хлеб из цельных зерн или мюсли с низким содержанием сахара.

Завтрак также должен содержать некоторое количество белка: небольшое количество молока, йогурта или яиц.

Доказано, что эти продукты положительно влияют на мозговую деятельность: яйца, рыба, цельные зерна, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, помидоры и авокадо.

Напитки, содержащие антиоксиданты и антоцианы, могут ненадолго улучшить память и настроение. Эти вещества также содержатся в чернике, клубнике, орехах, оливках, тыквенных семечках и темном шоколаде.

2.Начните все рано

Старайтесь начинать подготовку не тогда, когда до экзаменов осталось совсем немного, а на несколько месяцев раньше. Тогда ваша уверенность в себе тоже возрастет.

Подготовьте уроки рано утром. В это время мозг достаточно отдыхает. Не откладывайте большую часть занятий на вторую половину дня.

Лучше всего-составьте расписание занятий для себя, старайтесь начинать и заканчивать обучение в одно и то же время каждый день. Это очень поможет вам освоить дисциплины.

3. Выясните, на чем именно вы хотите сосредоточиться

К какому именно экзамену вы готовитесь? Письменно, устно или в форме теста?

Каждый из видов экзамена требует различных методов подготовки.

Для письменно-творческого экзамена не обязательно внимательно читать все предметы. Все, что вам нужно сделать, это углубиться в тему, которая находится в центре экзамена.

Для экзамена в форме теста с несколькими вариантами, к сожалению, потребуется серьезное понимание учебной программы.

4. Составьте план

Большинству студентов может быть трудно придерживаться плана, но это может значительно сэкономить время.

Когда вы строите план, вы не тратите ни минуты, пытаясь понять, какой из них начать после одного урока.

Но план должен быть четким и тщательным. Включите в него не только предметы, которые вы изучаете в последовательности, но и темы и заметки.

И не забывайте также делать перерывы, заниматься спортом и общаться с людьми.

5. Перерыв-ваш лучший помощник

Обратите внимание, чтобы между занятиями обязательно был перерыв. Изучение предмета по одному часу в течение 10 дней дает больший эффект, чем изучение предмета в течение 10 часов без перерыва в один день.

Есть поговорка, что повторение - мать учения. Однако не пытайтесь сразу повторить усвоенный урок. Исследования показывают, что между уроком и повторением должен быть сделан определенный перерыв.

Время позволяет в какой-то мере запомнить полученную информацию, а во время повторений, сделанных после перерыва, информация лучше закрепляется в мозге.

Этот метод признан одним из "самых надежных в истории индустрии исследований памяти".

Но полагаться только на один метод при сдаче экзамена на отлично не стоит.

Письменная запись важной информации, проведение опросов в группе, а также запись и воспроизведение этих разговоров также значительно улучшат вашу способность запоминать.

Кроме того, не стоит тратить лишние силы и время на популярные, но мало доказанные исследованиями способы повторения и запоминания.

Например, доказано, что раскрашивание предложений в книге с выделением их цветными маркерами практически неэффективно.

6. Постоянно проверяйте себя

По мнению ведущих мировых экстрасенсов и нейробиологов, “самообследование” может быть одним из наиболее эффективных способов усвоения информации.

Спрашивать себя о том, что изучено, помогает глубже и точнее понять предмет.

Перед экзаменом несколько раз проверьте себя на предметных тестах и постарайтесь выявить свои слабые места.

7. Стать учителем

Итак, вы изучили тему, повторили ее на основе вышеописанных методов и попробовали сами. Так что же теперь делать?

Конечно, старайтесь учить других тому, что вы освоили.

При этом резко возрастает память и способность к запоминанию. Причина в том, что для того, чтобы вы могли объяснить предмет другим, требуется, чтобы вы хорошо его освоили, прежде всего, сами.

8. Скрыть телефон

В современном мире бесполезно спорить о том, какие смартфоны являются ближайшими помощниками.

Однако смартфоны могут стать самым большим отвлечением в период подготовки к экзамену.

Не говоря уже о том, что вы можете стать "рабом" социальных сетей и мессенджеров под воздействием "страха пропустить важное событие" (Fear of missing out effect).

Поэтому, прежде чем приступить к подготовке, спрячьте телефон где-нибудь до экзамена.

9. Меньше музыки, больше тишины

Некоторые любят готовить уроки с музыкой или наушниками. Но это может помешать усвоению информации в мозге.

Постарайтесь, чтобы во время урока вокруг царила тишина.

10. Свежий воздух и физкультура

Подготовка, прошедшая без отдыха - дело бесполезное. Отдых мозга, прогулки на свежем воздухе и закаливание организма-залог высокого результата.

Тело и разум неразрывно связаны между собой. Упражнения улучшают кровообращение и обеспечивают поступление большего количества кислорода в мозг. Ведь именно ясный ум нужен для экзамена.

А прогулка на лоне природы успокоит человека и значительно повысит его уверенность в себе.

11. Выспайтесь

Вам нужно будет выспаться за день до экзамена.

В подготовительный период старайтесь ложиться спать как можно раньше. Тогда вы хорошо высыпаетесь и сможете вставать пораньше, успевая выполнять запланированные на весь день дела.

Избавьтесь от привычки откладывать урок до конца, даже если вы устали посреди ночи. Поверьте, при такой настойчивости вы не добьетесь практически никакого результата.

В какой-то момент может оказаться невозможным прервать занятие с полуночи до полуночи. Однако, насколько это возможно, постарайтесь провести ночь во сне.

12. Будьте спокойны и позитивны

Итак, теперь у вас есть целый путеводитель по удаче. Добейтесь успеха, следуя приведенным выше советам.

Независимо от того, насколько сильна конкуренция при поступлении, это не должно быть причиной, по которой вы впадаете в депрессию.

По крайней мере, теперь вы знаете, как эффективно работать над собой.

Главное-стараться сохранять спокойствие и приподнятое настроение. Если нет, вы не получите никакой пользы от этого, читая часами.

И, наконец, один из последних и важных советов: никогда не забывайте вознаграждать себя после экзамена.