21/90 chellenj: yangi odatlarni shakllantirish usuli

Odatlar inson hayotini shakllantiradi. Odatlarni o‘zlashtirish esa ko‘pincha vaqt va qat’iyat talab qiladi. Shu ma’noda, 21/90 chellenji ko‘pchilik orasida mashhur bo‘lib, insonlarga yangi odatlar hosil qilishda katta yordam beradi. Bu usulga ko‘ra, yangi odatni shakllantirish uchun 21 kun va uni mustahkamlash uchun qo‘shimcha 90 kun zarur.

21 Kun Ichida Yangi Odatni O‘zlashtirish

21/90 chellenjiga ko‘ra, inson biror yangi odatni (masalan, har kuni kitob o‘qish, ertalab yugurish, yoki shirinliklardan voz kechish) shakllantirmoqchi bo‘lsa, dastlab 21 kun davomida harakat qilishi lozim. Bu davr mobaynida yangi faoliyatga o‘rganish va uni kundalik hayotga kiritish osonroq bo‘ladi. Tadqiqotlar ko‘rsatishicha, 21 kun yetarli muddat bo‘lib, yangi odatni shakllantirishda asosiy bosqichdir.

Yangi Odatni Mustahkamlash: 90 Kunlik Jarayon

21 kunlik muvaffaqiyatli jarayondan so‘ng, yangi odatni mustahkamlash uchun 90 kun davomida bu faoliyatni davom ettirish lozim. Bu vaqt mobaynida yangi o‘rgangan odat keyingi hayot tarzingizning ajralmas qismiga aylanadi. Shu sababli, bu usul ko‘pchilik orasida katta qiziqish uyg‘otmoqda va uni amalda qo‘llab ko‘rganlar ko‘plab ijobiy natijalar ko‘rgan.

Yordamchi Vositalar: Mobil Ilovalar va Bloknotlar

Yangi odatni osonlashtirish uchun turli mobil ilovalar ham mavjud. Bu ilovalar yordamida odatlarni kuzatish va nazorat qilish imkoniyatiga ega bo‘lasiz. Shuningdek, oddiygina bloknotga rejalar tuzib, kunlik vazifalaringizni belgilab borishingiz ham mumkin. Bu usul yordamida siz o‘zingizni motivatsiya qilish va oldinga harakat qilishda qo‘shimcha kuch olasiz.

Siz Qanday Odatni Shakllantirmoqchisiz?

21 kunlik chellenjni boshlashni rejalashtiryapsizmi? Agar shunday bo‘lsa, qanday odatni o‘zlashtirishni xohlar edingiz? Yangi kun tartibi, sog‘lom hayot tarzi yoki ijodiy faoliyat - bularning barchasi sizni yangi va yanada yaxshiroq hayotga olib borishi mumkin.