Uyqu kelyapti, lekin dars qilish kerak! Nima qilish mumkin?
24-fevral 04:52

Har bir abituriyent yoki talaba uyqu bosgan holda dars qilish kerak bo‘lgan vaziyatga tushib qolishi mumkin. Bunday holatda diqqatni saqlash va samarali o‘qish uchun quyidagi 8 ta usulni sinab ko‘ring.
1. Qisqa dam olish
- 10-15 daqiqa davomida ko‘zni yumib, qisqa dam olish energiyani tiklashga yordam beradi.
- Agar vaqt bo‘lsa, "power nap" – ya’ni qisqa uyqu (15-20 daqiqa) samarali bo‘lishi mumkin.
2. Xonani shamollatish va toza havo bilan ta’minlash
- Yaxshi shamollatilgan xona miya faoliyatini yaxshilaydi va charchoqni kamaytiradi.
- Toza va salqin havo uyqu bosishini kamaytiradi.
3. Suyuqlik iste’mol qilish
- Suv yoki yengil choy ichish organizmni tetiklashtiradi.
- Kofe yoki energiya ichimliklarini ko‘p iste’mol qilishdan saqlaning, chunki ular uyqu buzilishiga sabab bo‘lishi mumkin.
4. Jismoniy harakat qilish
- O‘rindan turib, bir necha daqiqa yurish yoki oddiy mashqlar qilish qon aylanishini yaxshilaydi va diqqatni oshiradi.
- Bir necha cho‘zilish mashqlari ham yaxshi natija beradi.
5. Yorug‘likni oshirish
- Xonani yetarlicha yoritish uyqu hormonlari ishlab chiqarilishini kamaytiradi.
- Agar imkon bo‘lsa, tabiiy yorug‘lik ostida o‘qish samaraliroq bo‘ladi.
6. Ovqatlanishni tartibga solish
- Yengil va to‘yimli ovqatlar iste’mol qilish kerak.
- Og‘ir ovqatlar iste’mol qilishdan saqlaning, chunki ular uyquga olib kelishi mumkin.
7. Diqqatni boshqa narsaga qaratish
- Darsdan qisqa tanaffus qilish, masalan, sevimli musiqa tinglash yoki qisqa video ko‘rish diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Tanaffuslar 5-10 daqiqadan oshmasligi kerak, aks holda samaradorlik pasayishi mumkin.
8. Uxlash rejimini tartibga solish
- Har kuni bir xil vaqtda uxlash va uyg‘onish organizmga tartib o‘rnatishga yordam beradi.
- Uyqu yetishmovchiligi o‘qish samaradorligini sezilarli darajada pasaytiradi, shuning uchun rejimga rioya qilish muhim.
Teglar
Ulashing
O‘xshash xabarlar
Charchamasdan ishlarni bajarishning eng yaxshi yo‘llari
27-fevral 06:05
Leksiyalardan samarali foydalangan holda bilim olish
27-fevral 05:59
Samarali imtihon tayyorgarligi uchun eng yaxshi usullar
31-yanvar 06:34