Uyqu kelyapti, lekin dars qilish kerak! Nima qilish mumkin?

Har bir abituriyent yoki talaba uyqu bosgan holda dars qilish kerak bo‘lgan vaziyatga tushib qolishi mumkin. Bunday holatda diqqatni saqlash va samarali o‘qish uchun quyidagi 8 ta usulni sinab ko‘ring.

1. Qisqa dam olish

• 10-15 daqiqa davomida ko‘zni yumib, qisqa dam olish energiyani tiklashga yordam beradi.
• Agar vaqt bo‘lsa, "power nap" – ya’ni qisqa uyqu (15-20 daqiqa) samarali bo‘lishi mumkin.

2. Xonani shamollatish va toza havo bilan ta’minlash

• Yaxshi shamollatilgan xona miya faoliyatini yaxshilaydi va charchoqni kamaytiradi.
• Toza va salqin havo uyqu bosishini kamaytiradi.

3. Suyuqlik iste’mol qilish

• Suv yoki yengil choy ichish organizmni tetiklashtiradi.
• Kofe yoki energiya ichimliklarini ko‘p iste’mol qilishdan saqlaning, chunki ular uyqu buzilishiga sabab bo‘lishi mumkin.

4. Jismoniy harakat qilish

• O‘rindan turib, bir necha daqiqa yurish yoki oddiy mashqlar qilish qon aylanishini yaxshilaydi va diqqatni oshiradi.
• Bir necha cho‘zilish mashqlari ham yaxshi natija beradi.

5. Yorug‘likni oshirish

• Xonani yetarlicha yoritish uyqu hormonlari ishlab chiqarilishini kamaytiradi.
• Agar imkon bo‘lsa, tabiiy yorug‘lik ostida o‘qish samaraliroq bo‘ladi.

6. Ovqatlanishni tartibga solish

• Yengil va to‘yimli ovqatlar iste’mol qilish kerak.
• Og‘ir ovqatlar iste’mol qilishdan saqlaning, chunki ular uyquga olib kelishi mumkin.

7. Diqqatni boshqa narsaga qaratish

• Darsdan qisqa tanaffus qilish, masalan, sevimli musiqa tinglash yoki qisqa video ko‘rish diqqatni jamlashga yordam beradi.
• Tanaffuslar 5-10 daqiqadan oshmasligi kerak, aks holda samaradorlik pasayishi mumkin.

8. Uxlash rejimini tartibga solish

• Har kuni bir xil vaqtda uxlash va uyg‘onish organizmga tartib o‘rnatishga yordam beradi.
• Uyqu yetishmovchiligi o‘qish samaradorligini sezilarli darajada pasaytiradi, shuning uchun rejimga rioya qilish muhim.